Manual de
ejercicios para mejorar la condición física en el futbol soccer
Miguel
Alonso Martínez
Objetivo
El proyecto se realiza con base a mejorar la condición física
mostrando de manera simple la información ordenada y adecuada de los ejercicios
que se pueden llevar a cabo en los entrenamientos y así poder tener mejores
resultados en partidos oficiales.
Introducción
El manual es la herramienta que todo entrenador debe tener con la
información adecuada y organizada de los ejercicios para el equipo de futbol
soccer del Colegio Minerva.
Se da a conocer los objetivos principales, así mismo los ejemplos
de cada uno de los ejercicios mostrados en el manual.
El entrenador podrá observar que están claros y entendibles los
ejercicios a realizar.
Todo va dirigido para la comodidad del entrenador y así
trasmitirlo hacia los jóvenes del equipo de futbol soccer, ejercicios apropiados
a su edad.
Los ejercicios a desarrollar contienen diferentes cargas de
trabajo y pueden ser manejados a la consideración del entrenador.
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Deporte: futbol
soccer__
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Categoría: Preparatoria__
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DURACIÓN:120 min
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Fecha:_______________________
Objetivo Físico: Evaluar
la condición física en cada uno de los jugadores
Objetivo
Técnico: Evaluar las habilidades fundamentales del
futbol Objetivo Educativo: El
trabajo individual y en equipo
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Parte
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ACTIVIDADES
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Tiempo
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Repeticiones
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Métodos
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I
N
I
C
I
A
L
|
o
Presentación del entrenamiento
o
Información de los
objetivos a desarrollar en el entrenamiento
o
Pase de lista o Movimiento articular
o
Calentamiento específico
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20 min
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1 repetición
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Explicativo
Demostrativo.
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P
R
I
N
C
I
P
A
L
|
o
Harán un trote
alrededor de la cancha de futbol.
o
Descanso y recuperación de líquidos
o
Espacio reducido 1 vs.
1 con porterías .
Objetivo: El alumno realizará las acciones
técnicas aplicadas al juego: enfrentamientos para la mejora del robo del
balón, perfiles, fintas, engaños, cobertura del balón, regate.
Sistema energético:
Anaeróbico (0-15segundos) por cada par de jugadores.
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30min
15min
35min
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1
3
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M. de ejercitación
Explicativo
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C
I
E
R
R
E
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o
Estiramiento por
parejas o Recuperación de los jugadores o Recoger el material o Formación y análisis
o
Información acerca del próximo entrenamiento
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20 min.
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Demostrativo Explicativo.
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OBSERVACIONES:
Fútbol con la consigna de ubicar a los jóvenes en su posición (realizar técnica individual.
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Deporte: _____futbol___
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Categoría: ____Preparatoria__
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DURACIÓN:
120 min
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Fecha:_______________________
Objetivo Físico: Introducir
el rendimiento del jugador para su preparación física general
Objetivo Técnico: Control
y desplazamiento el balón
Objetivo Educativo: Involucrar
el trabajo en equipo
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Parte
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ACTIVIDADES
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Tiempo
|
Repeticiones
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Métodos
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I
N
I
C
I
A
L
|
o
Información de los
objetivos a desarrollar en el entrenamiento
o
Pase de lista o Movimiento articular
o
Calentamiento específico
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20 min
|
1 repetición
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Explicativo
Demostrativo.
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P
R
I
N
C
I
P
A
L
|
o
Harán un trote
alrededor de la cancha de futbol.
o
Descanso y recuperación de líquidos
o
A la señal, los
jugadores tratarán de meter gol en cualquiera de las 5 porterías marcadas con
conos. El gol vale cuando el jugador pasa por el medio de la portería conduciendo su balón y no pierde el control
de éste. En caso de que no haya controlado el balón, el gol no contará.
Sistema energético: Aeróbico (1’30”-10min)
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40min
15min
25min
|
1
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M. de ejercitacion estandar
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C
I
E
R
R
E
|
o
Estiramiento por
parejas y recuperación o Recoger el material
o
Información acerca del próximo entrenamiento
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20 min.
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|
Demostrativo Explicativo.
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OBSERVACIONES:
Fútbol con la consigna de ubicar a los jóvenes en su posición
(realizar técnica individual)
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Deporte: _____futbol___
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Categoría: ___Preparatoria____
|
DURACIÓN:
120 min
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Fecha:_______________________
Objetivo Físico: Introducir
el rendimiento del jugador para su preparación física general
Objetivo Técnico: Control
y desplazamiento el balón
Objetivo Educativo: Involucrar
el trabajo en equipo
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Parte
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ACTIVIDADES
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Tiempo
|
Repeticiones
|
Métodos
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I
N
I
C
I
A
L
|
o
Información de los
objetivos a desarrollar en el entrenamiento
o
Pase de lista o Movimiento articular
o
Calentamiento específico
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20 min
|
1 repetición
|
Explicativo
Demostrativo.
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P
R
I
N
C
I
P
A
L
|
o
Trote alrededor de la
cancha de futbol.
o
Descanso y recuperación de líquidos
o
A la señal el jugador
iniciará el recorrido, dando un pase al Entrenador y se desplazará sin balón
entre los banderines. Recibirá el pase en pared del Entrenador, deberá
conducir el balón entre los conos; cuando llegue a las vallas tocará el balón
suave por un costado y saltará cada una de las vallas con piernas juntas.
Sistema energético: aeróbico (1’30”-10min)
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45min
15min
20min
|
1
|
Fragmentado Explicativo
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C
I
E
R
R
E
|
o
Estiramiento por
parejas y recuperación o Recoger el material
o
Información acerca del próximo entrenamiento
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20 min.
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|
Demostrativo Explicativo.
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OBSERVACIONES:
Fútbol con la consigna de ubicar a los jóvenes en su posición (realizar técnica individual)
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Deporte: _____futbol___
|
Categoría: ___Preparatoria___
|
DURACIÓN:
120 min
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|
Fecha:_______________________
Objetivo Físico: Introducir
el rendimiento del jugador para su preparación física general
Objetivo Técnico: Control
y desplazamiento el balón
Objetivo Educativo: Involucrar
el trabajo en equipo
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|
Parte
|
ACTIVIDADES
|
Tiempo
|
Repeticiones
|
Métodos
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I
N
I
C
I
A
L
|
o
Pase de lista o Movimiento articular o Calentamiento
específico
o
Información a desarrollar en el entrenamiento
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20 min
|
1 repetición
|
Explicativo
Demostrativo.
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P
R
I
N
C
I
P
A
L
|
o
Trote alrededor de la
cancha de futbol.
o
Recuperación
Formados, cada uno de los jugadores saldrá a
máxima velocidad rodeando cada cono, el regreso será trotando
Sistema
energético: lactacido (30”-1’30”)
o
El siguiente ejercicio
consiste en reacción de velocidad en diferentes direcciones, en este caso en
un triángulo; empezaran a correr conduciendo el balón a primer cono
rodeándolo, regresaran de igual, manera conduciendo y dejaran el balón en el
segundo cono, correrán a máxima velocidad al tercero y regresaran donde
dejaron el balón.
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30min
10min
20min
20min
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1
5
10
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Fragmentado
Explicativo
Ejercitación estándar
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C
I
E
R
R
E
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o Trote una vuelta a la cancha o Estiramiento individual y recuperación o Recoger el material
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20 min.
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Demostrativo Explicativo.
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OBSERVACIONES:
Ubicación a los jóvenes en su posición y
reacción de velocidad.
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