Manual de ejercicios para mejorar la condición física en el futbol

Manual de ejercicios para mejorar la condición física en el futbol soccer

                                           Miguel Alonso Martínez                       

 

Objetivo

El proyecto se realiza con base a mejorar la condición física mostrando de manera simple la información ordenada y adecuada de los ejercicios que se pueden llevar a cabo en los entrenamientos y así poder tener mejores resultados en partidos oficiales.

Introducción

El manual es la herramienta que todo entrenador debe tener con la información adecuada y organizada de los ejercicios para el equipo de futbol soccer del Colegio Minerva.

Se da a conocer los objetivos principales, así mismo los ejemplos de cada uno de los ejercicios mostrados en el manual.

El entrenador podrá observar que están claros y entendibles los ejercicios a realizar.

Todo va dirigido para la comodidad del entrenador y así trasmitirlo hacia los jóvenes del equipo de futbol soccer, ejercicios apropiados a su edad.

Los ejercicios a desarrollar contienen diferentes cargas de trabajo y pueden ser manejados a la consideración del entrenador. 

  

Deporte: futbol soccer__		Categoría: Preparatoria__	DURACIÓN:120 min
Fecha:_______________________ Objetivo Físico: Evaluar la condición física en cada uno de los jugadores Objetivo Técnico: Evaluar las habilidades fundamentales del futbol Objetivo Educativo: El trabajo individual y en equipo
Parte	ACTIVIDADES			Tiempo	Repeticiones	Métodos
I N I C I A L	o    Presentación del entrenamiento o    Información de los objetivos a desarrollar en el entrenamiento o    Pase de lista o        Movimiento articular o    Calentamiento específico			20 min	1 repetición	Explicativo Demostrativo.
P R I N C I P A L	o    Harán un trote alrededor de la cancha de futbol. o    Descanso y recuperación de líquidos o    Espacio reducido 1 vs. 1 con porterías   . Objetivo: El alumno realizará las acciones técnicas aplicadas al juego: enfrentamientos para la mejora del robo del balón, perfiles, fintas, engaños, cobertura del balón, regate. Sistema energético: Anaeróbico (0-15segundos) por cada par de jugadores.			30min 15min 35min	1 3	M. de ejercitación Explicativo
C I E R R E	o   Estiramiento por parejas o Recuperación de los jugadores o Recoger el material o Formación y análisis o   Información acerca del próximo entrenamiento			20 min.		Demostrativo Explicativo.
OBSERVACIONES: Fútbol con la consigna  de ubicar a los jóvenes en su posición    (realizar técnica individual.

 

Deporte: _____futbol___		Categoría: ____Preparatoria__	DURACIÓN:      120 min
Fecha:_______________________ Objetivo Físico: Introducir el rendimiento del jugador para su preparación física general Objetivo Técnico: Control y desplazamiento el balón   Objetivo Educativo: Involucrar el trabajo en equipo
Parte	ACTIVIDADES			Tiempo	Repeticiones	Métodos
I N I C I A L	o    Información de los objetivos a desarrollar en el entrenamiento o    Pase de lista o        Movimiento articular o    Calentamiento específico			20 min	1 repetición	Explicativo Demostrativo.
P R I N C I P A L	o    Harán un trote alrededor de la cancha de futbol. o    Descanso y recuperación de líquidos o    A la señal, los jugadores tratarán de meter gol en cualquiera de las 5 porterías marcadas con conos. El gol vale cuando el jugador pasa por el medio de la portería  conduciendo su balón y no pierde el control de éste. En caso de que no haya controlado el balón, el gol no contará. Sistema energético: Aeróbico (1’30”-10min)			40min 15min 25min	1	M. de ejercitacion estandar
C I E R R E	o        Estiramiento por parejas y recuperación o Recoger el material o        Información acerca del próximo entrenamiento			20 min.		Demostrativo Explicativo.
OBSERVACIONES: Fútbol con la consigna  de ubicar a los jóvenes en su posición (realizar técnica individual)

  

Deporte: _____futbol___		Categoría: ___Preparatoria____	DURACIÓN:      120 min
Fecha:_______________________ Objetivo Físico: Introducir el rendimiento del jugador para su preparación física general Objetivo Técnico: Control y desplazamiento el balón   Objetivo Educativo: Involucrar el trabajo en equipo
Parte	ACTIVIDADES			Tiempo	Repeticiones	Métodos
I N I C I A L	o    Información de los objetivos a desarrollar en el entrenamiento o    Pase de lista o        Movimiento articular o    Calentamiento específico			20 min	1 repetición	Explicativo Demostrativo.
P R I N C I P A L	o    Trote alrededor de la cancha de futbol. o    Descanso y recuperación de líquidos o    A la señal el jugador iniciará el recorrido, dando un pase al Entrenador y se desplazará sin balón entre los banderines. Recibirá el pase en pared del Entrenador, deberá conducir el balón entre los conos; cuando llegue a las vallas tocará el balón suave por un costado y saltará cada una de las vallas con piernas juntas. Sistema energético: aeróbico (1’30”-10min)			45min 15min 20min	1	Fragmentado Explicativo
C I E R R E	o        Estiramiento por parejas y recuperación o Recoger el material o        Información acerca del próximo entrenamiento			20 min.		Demostrativo Explicativo.
OBSERVACIONES: Fútbol con la consigna  de ubicar a los jóvenes en su posición    (realizar técnica individual)

Deporte: _____futbol___		Categoría: ___Preparatoria___	DURACIÓN:      120 min
Fecha:_______________________ Objetivo Físico: Introducir el rendimiento del jugador para su preparación física general Objetivo Técnico: Control y desplazamiento el balón   Objetivo Educativo: Involucrar el trabajo en equipo
Parte	ACTIVIDADES			Tiempo	Repeticiones	Métodos
I N I C I A L	o        Pase de lista o Movimiento articular o         Calentamiento específico o        Información  a desarrollar en el entrenamiento			20 min	1 repetición	Explicativo Demostrativo.
P R I N C I P A L	o    Trote alrededor de la cancha de futbol. o    Recuperación  Formados, cada uno de los jugadores saldrá a máxima velocidad rodeando cada cono, el regreso será trotando  Sistema energético: lactacido (30”-1’30”) o    El siguiente ejercicio consiste en reacción de velocidad en diferentes direcciones, en este caso en un triángulo; empezaran a correr conduciendo el balón a primer cono rodeándolo, regresaran de igual, manera conduciendo y dejaran el balón en el segundo cono, correrán a máxima velocidad al tercero y regresaran donde dejaron el balón.			30min 10min 20min 20min	1 5 10	Fragmentado Explicativo Ejercitación estándar
C I E R R E	o Trote una vuelta a la cancha o Estiramiento individual y recuperación o Recoger el material			20 min.		Demostrativo Explicativo.
OBSERVACIONES: Ubicación a los jóvenes en su posición y reacción de velocidad.

Deporte: _____futbol___		Categoría: ___Preparatoria___	DURACIÓN:      120 min
Fecha:_______________________ Objetivo Físico: Introducir el rendimiento del jugador para su preparación física general Objetivo Técnico: Control y desplazamiento el balón   Objetivo Educativo: Trabajo en equipo
Parte	ACTIVIDADES			Tiempo	Repeticiones	Métodos
I N I C I A L	o        Pase de lista o             Movimiento articular o        Calentamiento específico del deporte			20 min	1 repetición	Explicativo Demostrativo.
P R I N C I P A L	o    Trote alrededor de la cancha de futbol. o    Recuperación  o    Se realizaran suicidios, tendrán que correr los jugadores al primer cono y regresar donde comenzaron y enseguida a correr al segundo y regresar, así sucesivamente hasta llegar al último cono y de regreso. cuando le den la primera vuelta a todos los conos, tendrán un descanso de 1min. Sistema energético: aerobico (1’30”-10 min)   o    En este ejercicio será la misma dinámica al anterior solo que ahora será conduciendo el balón pegado al pie de ida será con el pie (fuerte de cada jugador) y el regreso será con cambio de pie.			30min 15min 20min 15min	1 10 8	Fragmentado Explicativo Ejercitacion variable
C I E R R E	o Trote una vuelta a la cancha con balón o Estiramiento individual y recuperación o Recoger el material			20 min.		Demostrativo Explicativo.
OBSERVACIONES: Reacción de velocidad con balón controlado.